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Sumario

La importancia de una adecuada mochila.

Productos necesarios que debemos llevar a la montaña.

1. Agua o sistema de hidratación.

2. Alimentos energéticos. Snaks, frutos secos.

3. Preservarnos de los rayos del Sol.

4. Botiquín de urgencias.

5. Mapa de la zona y de la ruta, brújula o gps.

6. Información del sendero.

7. Aislante térmico.

8. Colchoneta, saco de dormir, tienda de campaña.

9. Bastones o palos de Senderismo.

10. Frontal y linterna.

1. Navaja y silbato.

14. Móvil.

15. Cámara fotográfica.

16. Bolsas de basura. Sostenibilidad y medioambiente.

Ya hemos comentado la importancia que tiene la mochila que, junto a la ropa y el calzado, es esencial para salir al monte. Todo lo que necesitemos llevar lo pondremos en nuestra mochila. Por lo tanto, al escoger un modelo lo primero que consideraremos será el tipo de ruta a realizar y qué cosas necesitaremos llevar. Entre tantos modelos que hay en el mercado es seguro que encontraremos la que cumplan estas dos condiciones:

  1. La que mejor cumpla su función según la ruta y sus características.
  2. La que se ajuste a nuestro bolsillo y más nos guste. Además evitaremos bolsos y mochilas escolares, que no son apropiados para esta actividad deportiva.

Productos necesarios que debemos llevar a la montaña

1. Agua en cantidad suficiente según las características de la ruta

Es de vital importancia salir provistos de reservas de agua. Nunca sabemos qué imprevistos nos puede deparar la montaña. Pero como todo lo demás, la cantidad de agua estará en relación al tipo de ruta, su duración y dureza, tanto del terreno como de la climatología, el calor, etc.

Hay que evitar la deshidratación que puede sobrevenir tanto por el Sol como por el esfuerzo, aunque haga frío. Para transportarla disponemos de cantimploras y termos tanto para refrescarnos como para calentarnos por dentro.

Beber agua para hidratarse

Imagen de Pixabay

Consejos del Ministerio de Sanidad para este verano

Consejos. Campaña verano 2023. Ministerio de Sanidad

2. Alimentos energéticos. Snaks, frutos secos

Necesitamos fuerza en nuestros músculos y no concentrar la energía en la digestión de alimentos copiosos. Por eso este tipo de productos son ideales porque se digieren bien y en poco tiempo comprobamos que nos dan vigor y energía para seguir adelante. En nuestro día a día tenemos muchos: frutos secos, chocolate, frutas, por ejemplo el plátano aporta potasio. Además de barritas energéticas y complementos cada vez más variados y de diferentes sabores. Distribuirlos a lo largo de la ruta y según el esfuerzo realizado.

Frutos secos

Imagen de Néstor Martínez Garavito en Pixabay

Barritas y complementos energéticos

Complementos alimenticios. Imagen: © outletrekking.com

3. Preservarnos de los rayos del Sol nocivos y de la desidratación

Vivimos tiempos donde el cambio climático con altas temperaturas, y el agujero en la capa de ozono (protector natural de la Tierra de los rayos solares) repercuten de forma negativa en nuestra piel y nuestros ojos. Además, en la montaña la incidencia de los rayos tiende a ser mayor.

No vamos a hacer de este post una publicación médica. Pero todos sabemos que se han incrementado los casos de melanomas en la piel y las enfermedades visuales. Y la causa principal es permanecer bajo la incidencia del Sol sin una buena protección o en horas o días peligrosos.

Consejos del Ministerio de Sanidad para este verano

Prevención lesiones temperaturas extremas. Ministerio de Sanidad

3.1. Protector solar para la piel

Para porteger nuestra piel es recomendable un protector solar de factor alto, entre 50 y 100 que nos aplicaremos cada cierto tiempo. No olvides que el sudor elimina el producto de nuestra piel.

3.2. Gafas homologadas para nuestros ojos, barrera contra los rayos UVA

Para preservar nuestros ojos de los rayos UVA (ultravioleta), en el mercado encontramos gafas con diferentes filtros según las necesidades: para alta montaña, para esquiar, etc. Se clasifican mediante un sistema de numeración. Pero siempre han de ser homologadas. Recuerda: obten tus gafas de montaña en tiendas donde te garanticen una segura protección ocular.

Gafas homologadas

Imagen de theaofdna en Pixabay

4. Botiquín de urgencias

Puede servir de ayuda en accidentes leves que con frecuencia surgen en la montaña, como un arañazo, una quemadura, rozaduras. Porque con un botiquín de urgencias se pueden solucionar fácilmente y mejorar de esta forma la marcha.

5. Mapa de la zona y de la ruta, brújula o gps

Es importantísimo conocer la zona por la que vamos a caminar. Por ello debemos disponer de un mapa de la zona, cuanto más detallado mejor, y estudiarlo previamente a la excursión.

Sistemas y dispositivos  digitales. Hoy en día disponemos de sistemas digitales en nuestros móviles como la geolocalización gps, etc.

Los tracks digitales te permiten seguir la ruta y disfrutarla en cada momento. Incluso sin conexión wifi porque puedes descargarla en tu móvil y abrirla con tu aplicación preferida. Descárgate los tracks de nuestras rutas.

Dispositivos analógicos. Pero también hay zonas en las que no hay cobertura para estos dispositivos y recurrir a lo más tradicional puede salvarnos de algo más que un susto. Por eso una buena brújula, si se sabe manejar, nunca viene mal.

Plano, teléfono móvil, brújula, auriculares

Imagen de Pexels en Pixabay

Muñeco con plano y brújula

Imagen: © outletrekking.com

8. Información del sendero (folletos, etc.)

Es conveniente consultar a la entidad responsable del sendero para obtener información sobre su estado, recoger los folletos con el recorrido detallado, topografía y consejos para realizarlo.

9. Aislante térmico

Siempre hay que llevar un aislante térmico en la mochila, haga frío o calor. Si por cualquier motivo imprevisto nos tenemos que resguardar este producto es muy necesario y no pesan casi nada.

10. Colchoneta, saco de dormir, tienda de campaña para descansar y pasar la noche

Si piensas pasar la noche debes consultar a las autoridades pertinentes (ayuntamientos principalmente) para saber si está permitido.

Tiendas de campaña

Imagen de Pexels en Pixabay

Manta térmica

Manta térmica. Imagen: © outletrekking.com

11. Bastones o palos de senderismo

Punto de apoyo hasta en las rutas más sencillas nos ayudan ya que aligeran nuestra carga.

12. Frontal, linterna

Siempre en la mochila porque aunque calculemos las horas de duración estas se pueden ampliar por cualquier imprevisto y quedarnos sin luz natural. Nos servirán tanto para iluminarnos como para hacer señales de emergencia.

Bastones senderismo

Imagen de Christelle Olivier en Pixabay

Frontal focos de luz

Frontal. Imagen: © outletrekking.com

13. Navaja multiuso, silbato para urgencias, cuerda.

Una navaja multiuso y una pequeña cuerda te pueden resolver problemas imprevistos. Con un silbato podemos hacernos oir en situaciones de emergencia.

14. Móvil

Hoy en día disponemos de esta herramienta para llamadas de emergencia y de aplicaciones app con las que nos localizarán si lo requerimos.

15. Cámara fotográfica

Las cámaras de los teléfonos móviles tienen lentes de calidad para hacer fotos y vídeos como testimonio de nuestra experiencia. Para recordar todos los lugares, paisajes y momentos vividos.

16. Bolsas de basura. Sostenibilidad y Senderismo

La gestión responsable de los residuos que generamos es tan importante como nuestra seguridad. Disponer de bolsas de basura para llevar de vuelta tus desechos y la basura generada durante la caminata es algo que no tenemos que olvidar. 

Productos: ficha resumen

botiquin, nutrición y cantimplora para agua

* Un pequeño botiquín.

* Pastillas potabilizadoras de agua.

* Una prenda de abrigo extra.
* Líquido y alimento extra (gel de asimilación rápida, barritas energéticas y  frutos secos).

* Una navaja.

* Un pañuelo grande de cuello.

* Un frontal y linterna con pilas de reserva.

* Aparte de tú móvil otro de reserva a ser posible analógico, baterías de repuesto, acumulador cargado solar a ser posible.

Imprescindibles en la mochila

impermeable y manta térmica 

* Un poncho para la lluvia. 

* Una manta térmica.

* Velas pequeñas de 6 ó 8 horas(forradas en aluminio).

* Cerillas, mechero, un mechero encendedor pedernal de magnesio.

* Cuerda de paracaidista.

Con estos utensilios podremos solventar y salvar con éxito cualquier contratiempo, con el poncho y la cuerda (cuerda por cierto que te puede salvar el pellejo de muchas formas) se puede hacer un vivac para protegeros del relente, viento, lluvia, etc. decir que también hay mantas térmicas mucho más grandes que se pueden utilizar para este mis fin.

Con la manta térmica y las velas obtendréis calor, manteniendo la temperatura corporal adecuada por la noche.

Imagen de cabecera de mel-nik en iStock

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